A prevenção é a melhor cura

Como podemos prevenir doenças? A prevenção é o foco do resto, pois envolve viver um estilo de vida saudável e que passa por alimentação, descanso, desporto e saúde mental, por isso não perca o seu tempo e tome nota destas dicas básicas:

• Mantenha uma dieta equilibrada que forneça todos os nutrientes necessários, o que o ajudará a lidar com o dia-a-dia.
• Quantos dias por semana pratica algum tipo de desporto? O ideal seria exercitar-se pelo menos três dias por semana. Vai ficar em forma e ajudar a prevenir problemas musculares.
• O seu novo ambiente de trabalho é acolhedor? Verifique a iluminação, a temperatura, o ruído e o espaço para se sentir o mais confortável possível.
• Melhore a qualidade do seu sono. É daqueles que não dorme oito horas por dia? A falta de sono pode prejudicar a sua saúde, pelo que deve dormir pelo menos 7 horas.
• Evite o tabaco. O risco de doenças cardíacas começa a diminuir logo no dia seguinte a deixar de fumar. Depois de um ano sem cigarros, este risco é reduzido para cerca de metade do de um fumador.
• Gerir o stress. Pratique desporto e realize exercícios de relaxamento ou meditação para diminuir a sensação de stress.
• Limite o álcool. Beber demasiado álcool pode aumentar a pressão arterial, adicionar calorias extra e causar ganho de peso. Os homens não devem consumir mais de 2 bebidas por dia e as mulheres não devem beber mais do que 1.

O descanso

Quanto tempo passa a regenerar o seu corpo?  Dormir e descansar é essencial para recuperar   e repor a força, por isso devemos alocar horas suficientes para manter uma boa saúde. Aqui estão algumas fórmulas para ajudá-lo a fazer isto:

• Exercite-se regularmente.  Um pouco de desporto é essencial para se sentir bem.
• Evite jantares excessivos ou com muitas gorduras. Tente não abusar dos líquidos pelo menos uma hora antes de dormir.
• Vai sempre dormir ao mesmo tempo? Manter uma rotina de sono ajuda-o a adormecer e faz com que o sono seja de melhor qualidade.
• Desligue-se da tecnologia pelo menos 2 horas antes de dormir. Ler, ouvir música ou fazer alguma atividade relaxante são boas alternativas.
• Evite usar a cama para trabalhar ou ver televisão. A intenção é relacionar o local onde dorme com o descanso.

Cuide da sua alimentação

Durante estes dias de isolamento é especialmente importante que a sua dieta seja saudável e equilibrada. A quarentena pode levar-nos a cair em rotinas alimentares más. Aproveite este momento para rever os seus hábitos alimentares e cuidar da sua dieta!

• Coma alimentos que fortaleçam o seu sistema imunológico de energia e vitalidade e fazer frente a um possível contágio. A ingestão de frutas e vegetais aumentará as suas defesas.
• Planeie um menu semanal ou diário equilibrado e use a sua imaginação para evitar qualquer desperdício alimentar. Agora tem mais tempo para partilhar e descobrir receitas saudáveis com os seus. Inspire-se nos grandes chefs nas redes sociais!
• Respeite os horários e divida as suas refeições pelo menos em 5 por Não coma alimentos pouco saudáveis por impulso e controle a fome emocional evitando ir várias vezes até à despensa ou ao frigorífico.
• Traga a primavera para o seu prato: coma alimentos saudáveis e da época.  Priorize os alimentos frescos, depois congele os alimentos e, finalmente, preserve, evite fritar e prefira cozinhar grelhados, assados ou cozidos.
• Aumente o consumo de alimentos ricos em fibra (vegetais, leguminosas, frutas) para ter um bom funcionamento intestinal, sem esquecer de beber pelo menos 1 litro de água por dia para estar bem hidratado.

Consiga um bom estado anímico e mental

Qual é o seu estado anímico e mental? Procurar o equilíbrio e sentir-se bem reflete-se positivamente em todos os aspetos das nossas vidas. Mas e quando isso não acontece? Podemos sentir dores musculares, lentidão mental e física, irritabilidade, problemas de sono e distúrbios alimentares.

• Mantenha o hábito de sorrir. Uma boa gargalhada pode libertar tensão física nos músculos, melhorar a circulação sanguínea e desencadear a libertação de óxido nítrico, um intensificador do sistema imunitário. Por isso o sorriso é o seu melhor aliado!
• Pratique uma atividadefísica. O exercício reduz as hormonas do stress e reduz a depressão e a ansiedade.  ​
• Aumente o contacto social. Estar em contacto com pessoas que vêem a vida com uma atitude positiva é um apoio muito importante.  ​
• Pratique algum tipo de meditação para ter um melhor domínio de auto-consciência e melhor gestão emocional. O Mindfulness pode ser uma boa opção.  ​
• Incorpore na sua rotina o hábito de perdoar, para livrar-se das emoções negativas e seguir em frente sem fardos desnecessários, além de estar grato pelo que tem.
• Ouvir música para regular humores e emoções. Que não quer ouvir uma música que goste e que o motive?
• Escreva os seus problemas para reduzir o stressque estes criam, ao fazê-lo, ativa áreas do cérebro responsáveis por atenuar emoções negativas.  ​

Mantenha-se ativo todos os dias

Estar em casa é uma boa altura para fazer uma rotina diária de exercício que o ajudará a mantê-lo em forma, por isso não perca estas dicas:

• Faça uma Idealmente, comece com 15 minutos.
• Torná-lo um hábito e aumentar para rotinas de 30 a 40 minutos.  ​
• Mantenha-se motivado. Comece com objetivos fáceis e aumente gradualmente o nível de intensidade/exigência. ​
• Trabalhar uma rotina diferente todos os dias: alongamento, tonificação, cardio, força ou relaxamento. Qual é o seu favorito?
• Utilize o material necessário: tapete, halteres (pode ser substituído por 2 garrafas de água de 1L ou 1’5L) e toalha. ​

Apps para manter um estilo de vida saudável

• Google Fit.Quer saber quantos passos dá por dia? Com esta aplicação gratuita pode ver as estatísticas da sua atividade diária e calcular os kilocalorias. Também lhe permite definir objetivos e enviar-lhe uma notificação quando os alcançou.
• MyFitnessPal. Esta aplicação irá ajudá-lo a acompanhar as suas refeições e a sua atividade física. A aplicação foca-se principalmente na importância da alimentação para obter uma boa preparação física.
• 3 Minutos de Mindfulness.Gostaria de meditar, mas não sabe como fazê-lo? Esta aplicação contém meditações, exercícios de respiração e cursos que o ajudarão a relaxar, reduzir a ansiedade e melhorar o sono.
• Sleepbot. Quantas horas de sono profundo dorme por dia? O Sleppbot é uma aplicação gratuita que lhe dirá quanto tempo dormiu e qual é a qualidade do seu sono, pois monitoriza e regista os momentos em que se move, ressona ou fala durante o sono.
• Seven. Tem 7 minutos por dia para fazer exercício? Com esta aplicação pode ficar em forma em apenas 7 minutos. Os seus exercícios baseiam-se em estudos científicos que oferecem o máximo benefício no menor tempo possível.
• Home Workout. Esta aplicação fornece rotinas diárias de treino para todos os seus principais grupos musculares. Em poucos minutos por dia, poderá desenvolver os músculos e mantê-lo em forma. Não é necessário nenhum equipamento ou treinador, todos os exercícios só podem ser realizados com o peso corporal.
• Exercícios em casa. É possível adquirir uma boa condição física dedicando pouco tempo por dia? Com o mecanismo de texto para a fala incluído, com esta aplicação pode realizar a rotina completa sem interromper o exercício. Cada exercício contém detalhes e uma imagem ilustrativa para uma execução fácil.

Tudo isto irá ajudá-lo a reduzir a hipótese de ter doenças cardíacas, atrasar o envelhecimento, fortalecer os seus ossos e aumentar a sua energia. Preparad@ para estabelecer uma rotina de hábitos saudáveis?

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