Como podemos prevenir doen\u00e7as? A preven\u00e7\u00e3o \u00e9 o foco do resto, pois envolve viver um estilo de vida saud\u00e1vel e que passa por alimenta\u00e7\u00e3o, descanso, desporto e ![\"\"](\"https:\/\/www.peoplefirst.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/prevencion-300x300.png\")
sa\u00fade mental, por isso n\u00e3o perca o seu tempo e tome nota destas dicas b\u00e1sicas:<\/p>\n
- \n
- Mantenha uma dieta equilibrada<\/strong> que forne\u00e7a todos os nutrientes necess\u00e1rios, o que o ajudar\u00e1 a lidar com o dia-a-dia.<\/li>\n
- Quantos dias por semana pratica algum tipo de desporto? O ideal seria exercitar-se pelo menos tr\u00eas dias <\/strong>por semana. Vai ficar em forma e ajudar a prevenir problemas musculares.<\/li>\n
- O<\/strong> seu novo ambiente de trabalho \u00e9 acolhedor?<\/strong> Verifique a ilumina\u00e7\u00e3o, a temperatura, o ru\u00eddo e o espa\u00e7o para se sentir o mais confort\u00e1vel poss\u00edvel.<\/li>\n
- Melhore a qualidade do seu sono<\/strong>. \u00c9 daqueles que n\u00e3o dorme oito horas por dia? A falta de sono pode prejudicar a sua sa\u00fade, pelo que deve dormir pelo menos 7 horas.<\/li>\n
- Evite o tabaco.<\/strong> O risco de doen\u00e7as card\u00edacas come\u00e7a a diminuir logo no dia seguinte a deixar de fumar. Depois de um ano sem cigarros, este risco \u00e9 reduzido para cerca de metade do de um fumador.<\/li>\n
- Gerir o stress<\/strong>.\u00a0Pratique desporto e realize exerc\u00edcios de relaxamento ou medita\u00e7\u00e3o para diminuir a sensa\u00e7\u00e3o de stress.<\/li>\n
- Limite o \u00e1lcool.<\/strong> Beber demasiado \u00e1lcool pode aumentar a press\u00e3o arterial, adicionar calorias extra e causar ganho de peso. Os homens n\u00e3o devem consumir mais de 2 bebidas por dia e as mulheres n\u00e3o devem beber mais do que 1.<\/li>\n<\/ul>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n
O descanso
![\"\"](\"https:\/\/www.peoplefirst.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/descanso-1-300x300.png\")
<\/strong><\/h2>\nQuanto tempo passa a regenerar o seu corpo? \u00a0Dormir e descansar \u00e9 essencial para recuperar \u00a0\u00a0e repor a for\u00e7a, por isso devemos alocar horas suficientes para manter uma boa sa\u00fade. Aqui est\u00e3o algumas f\u00f3rmulas para ajud\u00e1-lo a fazer isto:<\/p>\n
- \n
- Exercite-se regularmente.<\/strong> \u00a0Um pouco de desporto \u00e9 essencial para se sentir bem.<\/li>\n
- Evite jantares excessivos ou com muitas gorduras<\/strong>.\u00a0Tente n\u00e3o abusar dos l\u00edquidos pelo menos uma hora antes de dormir.<\/li>\n
- Vai sempre dormir ao mesmo tempo? Manter uma rotina<\/strong> de sono ajuda-o a adormecer e faz com que o sono seja de melhor qualidade.<\/li>\n
- Desligue-se da tecnologia pelo menos 2 horas antes de dormir. <\/strong>Ler, ouvir m\u00fasica ou fazer alguma atividade relaxante s\u00e3o boas alternativas.<\/li>\n
- Evite usar a cama para trabalhar ou ver televis\u00e3o. <\/strong>A inten\u00e7\u00e3o \u00e9 relacionar o local onde dorme com o descanso.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Cuide da sua alimenta\u00e7\u00e3o<\/strong><\/h2>\n
Durante estes dias de isolamento \u00e9 especialmente importante que a sua dieta seja saud\u00e1vel e equilibrada. A quarentena pode levar-nos a cair em rotinas alimentares m\u00e1s. Aproveite este momento para rever os seus h\u00e1bitos alimentares e cuidar da sua dieta!<\/p>\n
![\"\"](\"https:\/\/www.peoplefirst.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/alimentacion-1-300x300.png\")
<\/p>\n- \n
- Coma alimentos que fortale\u00e7am o seu sistema imunol\u00f3gico<\/strong> de energia e vitalidade e fazer frente a um poss\u00edvel cont\u00e1gio.\u00a0A ingest\u00e3o de frutas e vegetais aumentar\u00e1 as suas defesas.<\/li>\n
- Planeie um menu semanal ou di\u00e1rio equilibrado<\/strong> e use a sua imagina\u00e7\u00e3o para evitar qualquer desperd\u00edcio alimentar.\u00a0Agora tem mais tempo para partilhar e descobrir receitas saud\u00e1veis com os seus. Inspire-se nos grandes chefs nas redes sociais!<\/li>\n
- Respeite os hor\u00e1rios e divida as suas refei\u00e7\u00f5es pelo menos em 5 por <\/strong>N\u00e3o coma alimentos pouco saud\u00e1veis por impulso e controle a fome emocional evitando ir v\u00e1rias vezes at\u00e9 \u00e0 despensa ou ao frigor\u00edfico.<\/li>\n
- Traga a primavera para o seu prato: coma alimentos saud\u00e1veis e da \u00e9poca.<\/strong> \u00a0Priorize os alimentos frescos, depois congele os alimentos e, finalmente, preserve, evite fritar e prefira cozinhar grelhados, assados ou cozidos.<\/li>\n
- Aumente o consumo de alimentos ricos em fibra<\/strong> (vegetais, leguminosas, frutas) para ter um bom funcionamento intestinal, sem esquecer de beber pelo menos 1 litro de \u00e1gua por dia para estar bem hidratado.<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Consiga um bom estado an\u00edmico e mental<\/strong><\/h2>\n
Qual \u00e9 o seu estado an\u00edmico e mental? Procurar o equil\u00edbrio e sentir-se bem reflete-se positivamente em todos os aspetos das nossas vidas. Mas e quando isso n\u00e3o acontece? Podemos sentir dores musculares, lentid\u00e3o mental e f\u00edsica, irritabilidade, problemas de sono e dist\u00farbios alimentares.
![\"\"](\"https:\/\/www.peoplefirst.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/estado_animico-1-300x300.png\")
<\/p>\n- \n
- Mantenha o h\u00e1bito de sorrir<\/strong>. Uma boa gargalhada pode libertar tens\u00e3o f\u00edsica nos m\u00fasculos, melhorar a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e desencadear a liberta\u00e7\u00e3o de \u00f3xido n\u00edtrico, um intensificador do sistema imunit\u00e1rio. Por isso o sorriso \u00e9 o seu melhor aliado!<\/li>\n
- Pratique uma atividade<\/strong>f\u00edsica.<\/strong> O exerc\u00edcio reduz as hormonas do stress e reduz a depress\u00e3o e a ansiedade.\u00a0\u00a0\u200b<\/li>\n
- Aumente o contacto social. <\/strong>Estar em contacto com pessoas que v\u00eaem a vida com uma atitude positiva \u00e9 um apoio muito importante.\u00a0\u00a0\u200b<\/li>\n
- Pratique algum tipo de medita\u00e7\u00e3o <\/strong>para ter um melhor dom\u00ednio de auto-consci\u00eancia e melhor gest\u00e3o emocional. O Mindfulness <\/em>pode ser uma boa op\u00e7\u00e3o.\u00a0\u00a0\u200b<\/li>\n
- Incorpore na sua rotina o h\u00e1bito de perdoar<\/strong>, para livrar-se das emo\u00e7\u00f5es negativas e seguir em frente sem fardos desnecess\u00e1rios, al\u00e9m de estar grato pelo que tem.<\/li>\n
- Ouvir m\u00fasica para regular humores e emo\u00e7\u00f5es. <\/strong>Que n\u00e3o quer ouvir uma m\u00fasica que goste e que o motive?<\/li>\n
- Escreva os seus problemas para reduzir o stress<\/strong>que estes criam, ao faz\u00ea-lo, ativa \u00e1reas do c\u00e9rebro respons\u00e1veis por atenuar emo\u00e7\u00f5es negativas.\u00a0\u00a0\u200b<\/li>\n<\/ul>\n
Mantenha-se ativo todos os dias<\/strong><\/h2>\n
Estar em casa \u00e9 uma boa altura para fazer uma rotina di\u00e1ria de exerc\u00edcio\u00a0
![\"\"](\"https:\/\/www.peoplefirst.blog\/wp-content\/uploads\/2020\/04\/ejercicio-1-300x300.png\")
que o ajudar\u00e1 a mant\u00ea-lo em forma, por isso n\u00e3o perca estas dicas:<\/p>\n- \n
- Fa\u00e7a uma <\/strong>Idealmente, comece com 15 minutos.<\/li>\n
- Torn\u00e1-lo um h\u00e1bito <\/strong>e\u00a0aumentar para rotinas de 30 a 40 minutos.\u00a0\u00a0\u200b<\/li>\n
- Mantenha-se motivado.<\/strong>\u00a0Comece com objetivos f\u00e1ceis e aumente gradualmente o n\u00edvel de intensidade\/exig\u00eancia.\u00a0\u200b<\/li>\n
- Trabalhar uma rotina diferente todos os dias<\/strong>: alongamento, tonifica\u00e7\u00e3o, cardio, for\u00e7a ou relaxamento. Qual \u00e9 o seu favorito?<\/li>\n
- Utilize o material necess\u00e1rio<\/strong>: tapete, halteres (pode ser substitu\u00eddo por 2 garrafas de \u00e1gua de 1L ou 1’5L) e toalha.\u00a0\u200b<\/li>\n<\/ul>\n
<\/p>\n
Apps para manter um estilo de vida saud\u00e1vel<\/strong><\/h2>\n
- \n
- Google Fit<\/strong>.Quer saber quantos passos d\u00e1 por dia?\u00a0Com esta aplica\u00e7\u00e3o gratuita pode ver as estat\u00edsticas da sua atividade di\u00e1ria e calcular os kilocalorias. Tamb\u00e9m lhe permite definir objetivos e enviar-lhe uma notifica\u00e7\u00e3o quando os alcan\u00e7ou.<\/li>\n
- MyFitnessPal<\/strong>. Esta aplica\u00e7\u00e3o ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a acompanhar as suas refei\u00e7\u00f5es e a sua atividade f\u00edsica. A aplica\u00e7\u00e3o foca-se principalmente na import\u00e2ncia da alimenta\u00e7\u00e3o para obter uma boa prepara\u00e7\u00e3o f\u00edsica.<\/li>\n
- 3 Minutos de Mindfulness.<\/strong>Gostaria\u00a0de meditar,\u00a0mas n\u00e3o sabe como faz\u00ea-lo? Esta aplica\u00e7\u00e3o cont\u00e9m medita\u00e7\u00f5es, exerc\u00edcios de respira\u00e7\u00e3o e cursos que o ajudar\u00e3o a relaxar, reduzir a ansiedade e melhorar o sono.<\/li>\n
- Sleepbot.<\/strong> Quantas horas de sono profundo dorme por dia? O Sleppbot \u00e9 uma aplica\u00e7\u00e3o gratuita que lhe dir\u00e1 quanto tempo dormiu e qual \u00e9 a qualidade do seu sono, pois monitoriza e regista os momentos em que se move, ressona ou fala durante o sono.<\/li>\n
- Seven.<\/strong> Tem 7 minutos por dia para fazer exerc\u00edcio? Com esta aplica\u00e7\u00e3o pode ficar em forma em apenas 7 minutos. Os seus exerc\u00edcios baseiam-se em estudos cient\u00edficos que oferecem o m\u00e1ximo benef\u00edcio no menor tempo poss\u00edvel.<\/li>\n
- Home Workout. <\/strong>Esta aplica\u00e7\u00e3o fornece rotinas di\u00e1rias de treino para todos os seus principais grupos musculares. Em poucos minutos por dia, poder\u00e1 desenvolver os m\u00fasculos e mant\u00ea-lo em forma. N\u00e3o \u00e9 necess\u00e1rio nenhum equipamento ou treinador, todos os exerc\u00edcios s\u00f3 podem ser realizados com o peso corporal.<\/li>\n
- Exerc\u00edcios em casa<\/strong>. \u00c9 poss\u00edvel adquirir uma boa condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica dedicando pouco tempo por dia? Com o mecanismo de texto para a fala inclu\u00eddo, com esta aplica\u00e7\u00e3o pode realizar a rotina completa sem interromper o exerc\u00edcio. Cada exerc\u00edcio cont\u00e9m detalhes e uma imagem ilustrativa para uma execu\u00e7\u00e3o f\u00e1cil.<\/li>\n<\/ul>\n
Tudo isto ir\u00e1 ajud\u00e1-lo a reduzir a hip\u00f3tese de ter doen\u00e7as card\u00edacas, atrasar o\u00a0envelhecimento, fortalecer\u00a0os seus ossos e aumentar\u00a0a sua\u00a0energia. Preparad@ para estabelecer uma rotina de h\u00e1bitos saud\u00e1veis?<\/p>\n
\u00a0<\/strong><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
A sa\u00fade mais do que um objetivo \u00e9 um estilo de vida, assim durante estes dias siga estes conselhos para manter o bem-estar e descubra algumas apps que favorecer\u00e3o a sua sa\u00fade.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":6119,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"inline_featured_image":false},"categories":[177],"tags":[255,368],"acf":[],"yoast_head":"\n
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- Torn\u00e1-lo um h\u00e1bito <\/strong>e\u00a0aumentar para rotinas de 30 a 40 minutos.\u00a0\u00a0\u200b<\/li>\n
- Pratique uma atividade<\/strong>f\u00edsica.<\/strong> O exerc\u00edcio reduz as hormonas do stress e reduz a depress\u00e3o e a ansiedade.\u00a0\u00a0\u200b<\/li>\n
- Planeie um menu semanal ou di\u00e1rio equilibrado<\/strong> e use a sua imagina\u00e7\u00e3o para evitar qualquer desperd\u00edcio alimentar.\u00a0Agora tem mais tempo para partilhar e descobrir receitas saud\u00e1veis com os seus. Inspire-se nos grandes chefs nas redes sociais!<\/li>\n
- Evite jantares excessivos ou com muitas gorduras<\/strong>.\u00a0Tente n\u00e3o abusar dos l\u00edquidos pelo menos uma hora antes de dormir.<\/li>\n
- Quantos dias por semana pratica algum tipo de desporto? O ideal seria exercitar-se pelo menos tr\u00eas dias <\/strong>por semana. Vai ficar em forma e ajudar a prevenir problemas musculares.<\/li>\n