Como garantir que o nosso humor não depende de circunstâncias externas? Podemos modificar o que pensamos para influenciar as nossas emoções e aliviar momentos complicados? Só devemos aprender a escolher os pensamentos que nos fazem sentir bem. Aqui estão 7 fórmulas para ajudá-lo a colocá-lo em prática.

Escolha os seus pensamentos e torne-se uma pessoa pró-ativa

• Não concentre a sua atenção no problema, vá a à procura de soluções. Quantas vezes bloqueou perante uma situação complicada? Quando algo nos preocupa, é muito comum pensar nisso a toda a hora, mas o fundamental é dar um passo mais além e procurar soluções. Não só nos ajudará a ter sucesso, como cresceremos a nível pessoal e aprenderemos com ele.

• Concentre-se no que pode fazer e está sob o seu controlo. Perante todas as situações difíceis, há sempre algo que podemos fazer para superá-la, por isso não perca tempo com detalhes supérfluos e pense no que está nas suas mãos para lidar com isso.

• Reflita da liberdade de escolher a sua resposta, tendo em conta os seus princípios, desejos e valores. Não sabe que decisão tomar num cenário incerto? Leve o seu tempo e tente avaliar todas as opções objetivamente. Os seus valores e princípios sempre o ajudarão a tomar a decisão certa.

• Discrimine os pensamentos que o impedem de avançar no novo contexto. Aqui está o ponto mais complicado: aprender a deitar fora os pensamentos que o deixam inquieto. Tenha em consideração o seguinte: o que pensamos define o nosso humor, independentemente do que acontece à nossa volta. Mas como controlar os nossos pensamentos? Evite dar a volta a algo que o preocupe e aja o mais rápido possível para consertá-lo, não vitimizar, ir em frente e acima de tudo tentar obter o lado positivo de todas as experiências. Se acha que a negativa, a frustração e a insatisfação vão aumentar, não adianta concentrar-se nisso. Virar a página e encarar a situação com uma atitude positiva é a chave para tudo.

• Tome a iniciativa, passe à ação. Você decide qual é o seu humor, então não perca o seu tempo e invista em se sentir bem. Para isso, terá de tomar medidas e procurar soluções para o que mais lhe preocupa, então do que espera?

• Concentre-se no presente e moderadamente no futuro. Não se deixe angustiar por situações que ainda não tenha experimentado ou problemas que não conheça e que não sabe se vão acontecer. Ainda que todas as nossas decisões tenham consequências no nosso futuro, viva o presente com uma atitude positiva e o amanhã chegará.

• Repulse os seus próprios pensamentos e fique ciente do que pode aprender. Perante uma situação difícil, pense que nem tudo é negativo. Um momento complicado é sempre uma oportunidade para aprender e crescer como profissional e pessoa. Não se deixe levar pelo medo da mudança e identifique a oportunidade que cada situação lhe dá, desta forma vai enfrentá-la com mais confiança e otimismo. Além disso, tente ver sempre tudo com perspetiva e de certeza irá identificar coisas boas. Ser grato neste momento é uma das melhores práticas. Ainda não sabe os benefícios de agradecer? São múltiplos e não só para o nosso ambiente, mas também para nós mesmos.

O otimismo é sempre a melhor estratégia para seguir em frente, por isso não perca tempo e coloque estes conselhos em prática que o ajudarão a crescer como pessoa e profissional. Pratique o pensamento positivo e desfrute dos seus benefícios!

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O sorriso, fundamental para o bem-estar

Dizem que um sorriso contagia alguém até por telefone e que os seres humanos são energia e, esta, inevitavelmente se transmite. Quando sorrimos, transmitimos a nossa energia positiva para aqueles que nos rodeiam e criamos uma atmosfera relaxada. E não melhoramos apenas o nosso bem-estar, mas também obtemos melhores resultados porque o sentimento de compromisso da equipa é maior.

Mas como manter uma atitude positiva durante 365 dias, mesmo naqueles momentos de mais stress? A atitude é uma decisão pessoal, pelo que está nas nossas mãos decidir como enfrentamos uma determinada situação. A chave: enfrentar as mudanças ou dificuldades com que nos deparamos, como desafios para aprender e crescer profissionalmente.

E se a atitude se contagia, qual é o segredo para nos rodearmos de pessoas positivas? Para manter um bom ambiente de trabalho é fundamental gerar confiança. Mas o que caracteriza uma pessoa positiva? O que os destaca é a sua alegria, otimismo, entusiasmo, sentir que fazem parte da equipa, desfrutarem de seu trabalho e vêm sempre o lado positivo das coisas. Uma equipa formada por pessoas positivas é capaz de conseguir qualquer coisa.

É possível detetar as pessoas que contagiam uma atitude positiva durante uma entrevista de trabalho? Perguntar sobre a gestão de stress ou a organização das tarefas pode dar-nos mais pistas sobre a atitude do candidato.

Como criar um bom ambiente de trabalho?

Está claro que com um sorriso tudo é mais fácil, mas vamos colocá-lo em prática. Como sorrir 365 dias por ano? Para potenciar o poder de um sorriso e manter uma atitude positiva de forma permanente, é fundamental enfrentar os novos desafios como uma oportunidade para aprender e centrar-se nas soluções ao invés das dificuldades. Com isso, é mais fácil alcançar os objetivos e aproveitar as novas oportunidades de negócios.

A comunicação fluída é também outra das chaves, com ela gera-se confiança e um bom ambiente. Mas como conseguir isso? Muito simples: manter a equipa atualizada faz com que se sintam parte dos projetos. De facto, uma atitude positiva ajuda a trabalhar a inteligência emocional, que é certamente a chave para o bem-estar das pessoas.

Sabias que o sentido de humor é um sinal de engenho e inteligência? O sorriso e o sentido de humor aumentam a criatividade, logo uma equipa que cria um bom ambiente, pode ser uma fonte de novas ideias.

Bem-estar laboral e pessoal, atitude positiva, maior produtividade, confiança, criatividade… Estes são apenas alguns dos benefícios ao manter um sorriso 365 dias por ano, Atreves-te a sorrir o ano todo? O próximo dia 4 de outubro é o Dia Mundial do Sorriso, por isso pode ser um bom dia para promover uma atitude positiva na equipa.

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O sorriso, uma expressão básica

O sorriso é uma das expressões humanas mais básicas. É um facto que os bebés sorriem já no ventre da sua mãe, por isso, não é surpreendente que seja uma das expressões faciais mais comuns. Além disso, é um dos que mais contagiam os outros.

Segundo Paul Ekman, psicólogo pioneiro no estudo das emoções e das expressões faciais, o sorriso Duchenne é o mais natural, sincero, honesto e, consequentemente, o que mais contagia. É evidente, por isso, que uma equipa de trabalho onde reina o bom humor, será muito mais coesa e produtiva ao invés de uma equipa onde as pessoas se queixam constantemente. Os humanos tendem ao contágio emocional e nosso humor inevitavelmente influencia os nossos colegas de trabalho. Mas, as emoções positivas transmitem-se mais facilmente que as negativas e os seus benefícios são maiores, pelo que a alegria nas equipas espalha-se mais rapidamente.

Os benefícios de sorrir no trabalho

Além de obter maior coesão, o sorriso ajuda a aumentar a produtividade e reduz o stresse. Quando respiramos uma boa atmosfera no escritório, a proximidade é partilhada entre as pessoas, o que aumenta o compromisso e faz com que os colaboradores se esforcem mais quando um colega precisa.  Também faz aumentar a confiança entre os membros da equipa e potencia a empatia.

Uma atitude positiva é, para além disso, una forma de melhorar a comunicação interna. Para isso, é importante que os líderes das diferentes equipas promovam um bom ambiente, algo que os ajude a construir confiança com as pessoas que fazem parte do seu departamento e, consequentemente, a alcançar uma comunicação mais fluída e eficaz.

As pessoas frequentemente esquecem as palavras que foram usadas para transmitir uma determinada mensagem, mas elas vão-se sempre lembrar como se sentiram naquele momento, uma vez que as emoções são algo realmente memorável. Uma atitude positiva ajuda-nos a trabalhar a inteligência emocional nas equipas, algo que potencia um bom ambiente laboral.

O sentido de humor é também um sintoma de inteligência e engenho. Com sentido de humor, conseguimos dar asas à inovação e as mensagens ficam na memória de mais pessoas, e por isso é que muitas empresas trabalham, atualmente, em estratégias para criar um ambiente sano e uma atitude positiva nos seus colaboradores.

Não te esqueças que um sorriso é a melhor maneira de começar o dia, porque traz muitos benefícios. É por esse motivo que amanhã, sexta-feira, 5 de outubro, convidamos-te a celebrar o Dia Mundial do Sorriso, mostrando o teu melhor sorriso aos teus colegas de trabalho.

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Como afirma no seu blog Victor Hugo Manzanilla, autor do bestseller “Despierta tu Héroe Interior” y “Tu Momento es Ahora”:

“Quando se é uma pessoa agradecida, a nossa mente foca-se no que se tem e não no que está a perder. Esse simples facto faz de si uma pessoa muito mais feliz.”

Além disso, agradecer melhora a vida de cada um e a dos outros. Fá-los sentir-se tanto como autoestima, valorizados e estimados, e melhora uma atitude positiva. Beneficia a todos. A neurociência está a demonstrar que favorece um estado de espírito positivo e feliz.

Esta é a chave para a qual este humilde gesto está a ser revalorizado na empresa: pela sua poderosa capacidade de melhorar o ambiente de trabalho, manter o talento e combater o stress. Uma atitude agradecida também consegue relações mais fortes com colegas de trabalho, fornecedores e clientes, e uma melhor reputação pessoal.

Como agradecer

Mas não vale a pena agradecer. A gratidão deve ser sincera. Não pode agradecer-se descuidadamente ou obrigatoriamente só porque “toca” as pessoas.

Expressar gratidão é uma coisa importante. Para que todo o seu poder seja enraizado, agradecer deve ser algo que sai do sentimento de uma pessoa para partilhá-lo com o outro. Embora uma atitude pessoal de gratidão diária para com a vida atinja muitas coisas positivas, quando se agradece ao outro, as suas virtudes multiplicam-se. É também uma boa oportunidade para ouvir e partilhar.

Algo tão simples requer uma consciência da própria vida e dos outros. Para isso, é necessário abrir os olhos ao facto de quantas das coisas que nos rodeiam se devem aos outros, “são um presente” da vida e como se pode contribuir para dar bem-estar aos outros com um simples obrigado.

Realmente agradecer a alguém “por vir”, “por passar o seu tempo”, “por ouvir”, “por confiar” ou “comprar” tem um grande impacto na outra pessoa e é uma ótima maneira de reter. Mesmo que a relação que se mantinha não tenha terminado em acordo ou compra.

Quando o que é feito está num grupo, as palavras personalizadas com cada um dos participantes que valorizam a sua participação são uma forma poderosa de reconhecimento.

O agradecimento da empresa

Como encorajar a gratidão na empresa sem cair no paternalismo ou impor esta prática aos colaboradores? Agradecer-lhe deve ser um ato sincero e tem de sair de si mesmo. Portanto, a melhor maneira, sem dúvida, é “pregar pelo exemplo”. Treinar gestores num tipo de coaching que inclui apreciação como forma de vida é uma boa prática.

Na verdade, disciplinas como mindfulness, yoga, reiki, etc., cultivam a gratidão como uma forma de se conectar com o universo e consigo mesmo. Levantar-se de manhã agradecendo as experiências desse dia vai atrair abundância, conexão com os outros e plenitude vital. Deepak Chopra, um dos grandes líderes espirituais da época, inclui gratidão entre as virtudes para cultivar com meditação e convida regularmente o seu Desafio de Meditação de Gratidão de 21 dias.

Pode, portanto, ser uma boa ideia propor aos trabalhadores atividades e/ou meditações deste tipo, que cultivam a paz e a gratidão e melhoram as suas relações pessoais. Totalmente recomendado para todos!

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